quarta-feira, 30 de abril de 2014

Mais um Cardápio Fase 1 - Ataque

Café da manhã:

- Café com leite , canela e cacau (20 ML de leite desnatado+1 Colher de café de café solúvel+ 1/2 Colher (es) de café de canela em pó+1/2 Colher de café de cacau em pó sem açúcar+10 Gota (s) de adoçante) Importante: A canela acelera o metabolismo, ajudando na queima de gordura.

- Pão integral (2 colheres de sopa de farelo de aveia+1 colher de sopa de farelo de trigo+2 colheres de leite desnatado+1 pitada de sal+2 gotas de adoçante+1 ovo : faz uma mistura homogênea e acrescenta 1 colher de chá de fermento)

pode fazer um lanchinho com hambúrguer ou presunto magro com queijo branco

Lanche: Copo de leite desnatado com 2 gotas de baunilha e adoçante


Almoço: 

- filé ao molho de mostarda (3 Colheres de sobremesa de Iogurte desnatado
1 e meia Colher de sobremesa de Mostarda dijon+ 1 bife +Sal+Meia Cebola
Ervas desidratadas= Rale a cebola e tempere a carne com um pouco de sal e metade do que você ralou de cebola./Em outro pote a parte misture o iogurte, a mostarda, o sal, o resto da cebola e as ervas, formando um molho./Coloque três gotas de azeite na frigideira, unte-a e depois frite a carne, até chegar ao ponto que você prefere./Quando a carne já estiver no ponto escolhido, tire a água que normalmente forma e misture o molho, deixando esquentar.
-Gelatina sabores 0% de açucar

Lanche: Iogurte natural 0% de gordura


Jantar:

- almondegas de frango (cozinha para tirar a gordura)
- queijo Polenguinho
- copo de leite desnatado

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