VAMOS COMEÇAR A DIETA - FASE 1 - ATAQUE

Se prepara para a felicidade porque vc vai eliminar peso como nunca e o que é melhor, fazendo tudo direitinho, não vai recuperá-los!

Eu uso um fórum que para mim é dos melhores sobre a dieta, tem todas as informações e receitas: http://www.dietaereceitas.com.br

Acho que o mais difícil é criar um cardápio (faça as compras), vamos lá:

Sugestão de cardápio fase 1 - ATAQUE:

                                       *Panini da foto eu coloquei no tostex

Café da Manhã:
- bebida quente - café com leite, chá, 1 copo de leite com 1 1/2 colher de FARELO (não é farinha) de Aveia
- Panini ( 1 ovo+2 colheres de sopa de requeijão sem gordura + 1 col de chá de fermento, faça uma mistura homogênea e coloque tudo em uma vasilha para microondas+ 3 minutos no microondas)
- Faça um lanchinho com o Panini+fatias de presunto magro e queijo branco

Lanche: 1 Iogurte natural desnatado

Almoço:
- Hamburguer (de preferência compre carne moida magra e faça vc com seus temperos) + queijo branco derretido (pode ser no microondas) + uma omelete com salsa, cebolinha (pode ser ovo mexido ou cozido também)
- 1 Iogurte 0% de gordura

Lanche:
Shake Dukan (Leite desnatado+ 1/4 de gelatina com sabor preferido+gelo=bata tudo no liquidificador até ficar com consistência)

Jantar:
- Uma coxa e sobrecoxa de frango refoga com cebola e cheiro verde
- Chá para calmante para relaxar e dormir bem